1 . Para acordar: carboidrato, proteína e fruta“Segunda feira, aquela preguicinha matinal, e acabo deixando o café da manhã de lado e priorizo a soneca – o famoso ‘só mais 15 minutinhos’.”
Para um bom café da manhã, inclua um alimento que seja fonte de carboidrato. O pão não é seu inimigo. Nem a tapioca, nem a aveia, muito menos a granola. Outro alimento que seja fonte de proteínas (ovo, leite, queijos, iogurtes, hommus, entre outros), e uma fruta.
2 . Contra a ansiedade: escolha o que realmente acalma você e faça porções
“A semana está corrida, as reuniões não param e minha chefe me chamou para uma conversa no fim do dia. Pânico, ansiedade, medo. E agora? Será que vem bronca? Quando me dou conta, já estou atacando amendoim-M&M-pipoquinha."
Nesses momentos de angústia, é importante avaliar se está comendo por fome, ou apenas para preencher um buraco ou para se distrair. Se não for fome, será que essa é a melhor opção? Será que um chá pode te acalmar? Respirar fundo 3 vezes, tomar um gole de água…?
3 . Para o happy hour: não deixe de comer“Já estamos na metade da semana e hoje tem happy hour! E agora?”
Regra de ouro: não economize nas calorias do lanchinho para gastar no bar. Beber de barriga vazia é atalho para uma ressaca braba, chegar com a cara amassada no trabalho no dia seguinte e correr o risco de ser chamada novamente para uma conversa com a chefe.
E acho que essa dica você já sabe, mas não custa nada reforçar: faça da água a sua melhor amiga. Beba água antes, durante e depois – seu corpo agradece.
4 . Contra a ressaca: beba muito líquido e alimente-se“Poxa, segui suas dicas mas estava calor, o drink estava gostoso, bebi um pouco além da conta e acordei numa ressaquinha. O que eu faço?”
Mais uma vez, não caia na tentação de dormir mais um pouco e pular o café da manhã (se estiver pensando nisso, pode voltar para a primeira dica deste texto). Além disso, beba bastante líquido – água, chá, suco, o que você gostar mais.