10 dicas para manter uma relação saudável com o celular

11/11/24

Pode falar: é muito provável que a primeira e a última coisa que você faça no seu dia é checar o celular. Essa ferramenta virou literalmente tudo: ponte de contato com a família e os colegas de trabalho, cardápio de celular, ponte para uma paquera, máquina fotográfica, supermercado, carteira de motorista e tudo mais! Com isso, é fácil se sentir sobrecarregado por um smartphone. Todos nós enfrentamos desafios em manter uma relação saudável com nossos celulares, especialmente quando a tentação de verificar notificações é constante.

Mas não dá pra dizer que o uso de celular é apenas prejudicial e ponto final. A pesquisadora Sheila Cotten, da Clemson University, nos Estados Unidos, disse em artigo recente que os efeitos do uso da tecnologia variam dependendo de múltiplos fatores. O mal que um smartphone pode fazer vai depender, por exemplo, do momento e do propósito do seu uso. “O que é melhor para um grupo pode não ser o melhor para outro quando se pensa no uso da tecnologia”, diz a pesquisadora, que listou as 10 dicas abaixo, que podem ajudar a todos a manter uma relação mais saudável com os celulares.

1 . Monitore seu uso semanalmente

Acompanhe quantas horas você usa o celular diariamente. Se notar um aumento, reflita sobre o porquê e avalie se isso está ajudando ou atrapalhando suas atividades.

2 . Use o celular para facilitar a vida

Aproveite os recursos do smartphone para acessar informações, agendar compromissos e se comunicar. Isso pode ajudar a equilibrar suas responsabilidades, mas esteja ciente do risco da sobrecarga de informações.

3 . Silencie notificações não essenciais

Pergunte-se se realmente precisa receber uma mensagem não urgente a qualquer momento. Ou se é mesmo necessário deixar ativadas as notificações de qualquer aplicativo. Silenciar notificações pode diminuir as distrações e aumentar sua concentração.

4 . Defina horários para redes sociais

Escolha momentos específicos do dia para usar as redes sociais. Essa prática não é a mais fácil de aderir, mas pode ajudar a tornar o uso das redes mais produtivo.

Silenciar notificações pode diminuir as distrações e aumentar sua concentração.

5 . Evite o uso do celular na hora de dormir

Não olhe para o celular antes de dormir ou ao acordar. O uso noturno pode prejudicar seu sono e tornar mais difícil relaxar.

6 . Estabeleça momentos sem celular

Defina situações em que não usará o celular, especialmente quando estiver com outras pessoas, como refeições, reuniões de trabalho e encontros com amigos. Isso melhora a comunicação e evita a percepção de desinteresse.

7 . Encontre seu próprio equilíbrio

Não compare o uso que você faz do celular com o de outras pessoas. Esteja atento quando seu uso é benéfico ou estressante para você.

8 . Modere o uso do celular como distração

Usar o celular para se distrair é ok, mas faça isso com moderação. Se você se distrai constantemente, tente focar mais nas atividades em que está envolvido.

9 . Defina limites

Informe seus amigos e familiares que você não checará o celular constantemente. É normal que as pessoas não esperem respostas imediatas para todas as mensagens.

10 . Seja um consumidor crítico de informações online

Esteja atento às informações que você consome, especialmente nas redes sociais. Em tempos de desinformação, é crucial avaliar a credibilidade das fontes.

{Foto: MART PRODUCTION / Pexels}