Efeitos do isolamento

Ainda que no Brasil cada um tenha feito o isolamento social da maneira que pôde, houve para todos alguma privação no convívio social. Estudos de muitos anos já comprovaram que a falta de interação social tem efeitos reais no cérebro.

Na última edição presencial do SXSW, um dos principais eventos de inovação do mundo, nos EUA, a pesquisadora Julianne Holt-Lunstad, da Universidade de Berkley, apresentou uma pesquisa mostrando que estar desconectada do mundo representa um perigo comparável a fumar 15 cigarros por dia e é mais preditivo de morte prematura do que os efeitos da poluição do ar ou da inatividade física. Os dados apontam para a necessidade de tratar com seriedade nossa necessidade de contato com outras pessoas.

Muitos governos já ligaram o sinal de alerta e estão tratando coletivamente a questão da solidão. O Reino Unido tem, desde 2018, o Ministério da Solidão, dedicado ao cuidado da saúde mental das pessoas (em especial idosos) que por algum motivo acabam isolados. Já nos Estados Unidos, em 2017 foi lançado um estudo sobre a importância do tecido social norte-americano na vida dos cidadãos, incluindo relações com famílias, comunidades, locais de trabalho e instituições religiosas. 

O professor James Goodwin, autor do best-seller “Supercharge Your Brain”, conhecido por ensinar exercícios para a saúde do cérebro, diz que apesar de não sabemos as consequências do “cérebro pandêmico” no longo prazo, devemos lembrar que apenas 25% do nosso envelhecimento, tanto físico quanto mental, é determinado pelo nosso DNA. Os outros 75% derivam do nosso estilo de vida e do meio ambiente, sobre os quais temos muito a fazer na batalha por melhorar nossa saúde.

I like to move it, move it…

Caminhe, corra, faça yoga, cuide da horta… mexa-se! Foi isso que salvou a saúde mental de muita gente na pandemia, e é o que vai te ajudar a “rejuvenescer” seu cérebro. Estudos científicos mostram que o exercício aeróbico produz proteínas fundamentais para gerar neurônios, responsáveis por manter o cérebro afiado. Mas veja bem: médicos dizem que não é sobre virar atleta, e tampouco sobre se exercitar e passar o resto do dia sentado. O exercício não é um antídoto para a preguiça, ele deve fazer parte de um dia a dia ativo. Caminhar com o cachorro, trocar o elevador pela escada, levantar da mesa de trabalho de tempos em tempos para tomar água, tudo isso coloca você em movimento e seu cérebro agradece!

Pare de falar mal da rotina!

A máxima da poetisa Elisa Lucinda é o nosso novo mantra: a variação nos horários de dormir e hábitos irregulares mexeram com a saúde de muita gente nos últimos meses. Tente manter horários para dormir, acordar e fazer refeições. Ainda que você tenha um dia a dia afobado, médicos recomendam que se escolha pequenos rituais (acender uma velinha antes de dormir, o momento do skincare, alguns minutinhos de meditação) para incorporar à rotina, isso tudo é muito poderoso para controlar o estresse e equalizar o ritmo no corpo.

Lembre-se das pequenas interações

Um dos achados do Harvard Adult Development Study, um dos principais estudos sobre a vida adulta do mundo, é que pessoas que têm relacionamentos de boa qualidade – amigos com quem se importam, convivência com familiares que fazem a diferença – são mais felizes, mais saudáveis ​​e têm cérebros melhores a longo prazo. É fundamental manter contato com os amigos seja lá por que meio for: WhatsApp, e-mail, redes sociais ou Zoom. Mas lembre-se que conexões sociais vão além disso: cumprimentar os vizinhos ou conversar com o balconista do supermercado também é importante. Médicos nos lembram que nós precisamos das conexões sociais assim como precisamos de água e de comida!

Food for thought

Você sabia que três quartos de todos os alimentos do supermercado vêm de cinco tipos de animais e 12 plantas? Médicos e nutricionistas recomendam aumentar a diversidade de alimentos, para termos mais chance de ingerir todos os nutrientes que são vitais para a saúde do cérebro. Ao comer alimentos ricos em fibras e não processados, também nutrimos nossas bactérias intestinais, que são essenciais para a saúde do cérebro (já ouviu falar que o intestino é o “segundo cérebro”? Pois é, estudos recentes mostram que o intestino tem influência sobre nossas emoções, nosso sono, comportamentos e até transtornos mentais). Entre os nutrientes mais importantes para a saúde do cérebro estão: complexo B, magnésio, vitaminas B12 e D, zinco e ômega 3, comumente achados em alimentos como peixes, nozes e alimentos cítricos (lembrando que vale sempre consultar um médico antes de pensar em usar suplementos!).