Esse é o primeiro vídeo, de uma série de três, em parceria com a Oya Care junto com a ginecologista Juliana Sperandio. Hoje o assunto é ritmo circadiano – você já notou que funciona melhor em alguns horários do dia? Já parou para pensar se é uma pessoa matinal, vespertina ou noturna? Quem determina isso é o ritmo circadiano, também conhecido como ciclo sono-vigília (a alternância entre os períodos em que estamos dormindo e o que passamos acordadas). Além de influenciar o sono, o ritmo circadiano também regula diferentes funções orgânicas, com impacto sobre nosso humor, as flutuações hormonais e nossa disposição para diferentes atividades do cotidiano – e tudo isso acontece em conexão com a natureza, a partir da luz solar.

Os dois principais cronotipos que podemos identificar são o da coruja e o da cotovia. As corujas, ou lobas, são pessoas que dormem e acordam mais tarde, e têm seu pico de produtividade mais para o fim do dia. Já as cotovias acordam cedo, fazem atividades logo pela manhã e às vezes estão dispostas antes mesmo de o sol nascer. Além deles existe também o cronotipo intermediário. Dentre os fatores que determinam tudo isso está a  liberação de dois hormônios centrais: a melatonina, que ajuda o cérebro a desacelerar e entrar no modo sono, e o cortisol, responsável pelo despertar. Outros componentes do ritmo circadiano são o metabolismo, a temperatura corporal e a idade.

Dá para perceber que o sono é a principal atividade para determinar a nossa relação com as tarefas diárias – nem todo mundo precisa da mesma quantidade de horas, mas a qualidade é a prioridade. Por isso, aprender sobre seu próprio corpo e conseguir adaptar sua rotina ao seu ritmo circadiano é de grande importância.